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这3个饮食小习气,让你轻松远离焦虑!压力大就试试吧!(保藏)

admin 2019-10-29 113人围观 ,发现0个评论

你是不是经常感到焦虑?感觉压力这3个饮食小习气,让你轻松远离焦虑!压力大就试试吧!(保藏)很大、心情很烦躁,却这3个饮食小习气,让你轻松远离焦虑!压力大就试试吧!(保藏)又不知道如何远离这种状态?

压力很大

其实通过健康的饮食,你就可以轻松摆脱低迷状态、重获好心情!


一、地中海饮食

地中海饮食,顾名思义就是地中海人们比较习惯的饮食方式。

地中海

他们习惯用全谷物和豆类来充当主食,喜欢这3个饮食小习气,让你轻松远离焦虑!压力大就试试吧!(保藏)多吃水果和蔬菜。对于那些脂肪含量较高的鲑鱼或长鳍金枪鱼,他们也很偏爱。

反之,像猪牛羊肉之类的红肉,他们就不怎么吃。

日常摄入油脂时,他们也会选择橄榄油或者是坚果。对于糖果和葡萄酒,他们都是浅尝辄止。

橄榄油

总结来说,地中海饮食就是添加了许多健康食物——新鲜水果和蔬菜,富含蛋白质的豆类,富含脂肪的鱼和这3个饮食小习气,让你轻松远离焦虑!压力大就试试吧!(保藏)橄榄油(富含omega-3)。

还有研究表明,长期采用地中海饮食,对于这3个饮食小习气,让你轻松远离焦虑!压力大就试试吧!(保藏)抑郁症也有一定的缓解。

希腊餐厅

而且早在2016年,西班牙的研究人员就发现:严格遵循地中海饮食的人,患抑郁症的可能性这3个饮食小习气,让你轻松远离焦虑!压力大就试试吧!(保藏)要比不遵循的那些人低50%!


二、DASH饮食法

这种饮食法的特点就是食用全谷物、蔬菜和水果,并且从鸡肉、鱼肉和坚果中获取蛋白质。

均衡饮食

除此之外,DASH饮食法更偏向于低脂或脱脂乳制品。并且鼓励大家少吃甜食、含糖饮料、饱和脂肪和酒精。

总结一下DASH饮食法的关键,就是减少日常摄入的糖。

2017年的一项研究表明,那些每天食用67多克糖,也就是17勺糖(或略低于两李刚罐可乐)的男性,与每天食用不到40g糖(10勺)的男性相比,产生抑郁或者焦虑的可能性要高出23%!

还有新的研究表明:关注DASH饮食的老年人,更不容易患抑郁症!


三、戒糖

WHO(世界卫生组织)最新的限糖指南主要针对的是“游离糖”(freesugars)。

它把游离糖界定为这几种:白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖等,以及蜂蜜、果汁糖浆

戒糖就是要戒这些糖!尤其是被大家忽视的蜂蜜!

我把蜂蜜和白砂糖对比一下,你就清楚为什么了:

蜂蜜对比

同样总量100g中,蜂蜜和白砂糖都是以碳水化合物为主,其它的营养素都是比较少的。

在碳水化合物的组成中,白砂糖里是蔗糖,而蜂蜜果糖+葡萄糖。只是糖的种类不同,本质都是糖,都直接被身体消化和吸收。

蜂蜜

同时蜂蜜的升糖指数也有73,白砂糖是84蜂蜜虽然比白砂糖低了一点,但也属于中高级别的升糖食物了。

嗯?不是说蜂蜜含有180多种营养成分,是个美容养颜的好东西吗?

我们把同样100g的蜂蜜和最常见的100g白米饭对比一下。

对比

你看,它的这些营养成分都还不如白米饭呢!

就算还有100多种其它的成分,但它们的总量在100g中连1%的占比也没有,没有剂量又何谈功效呢。

以上这还是你吃100g蜂蜜的量哦,日常泡水等只吃1勺的话,这些营养素真的四舍五入忽略不计了。

糖水

也就是说,其实你喝进去的就是一个糖水。

蜂蜜是糖,戒糖也是需要戒蜂蜜的。

注意戒掉这些糖,也会从一定程度上减轻焦虑了!

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